Često se dešava da se iz popodnevne dremke probudimo umorni, zlovoljni i zbunjeni. Ljudi koji imaju ta iskustva obično tvrde da spavanje u toku dana ne prija njihovom organizmu i izbegavaju ovu vrstu odmora ma koliko bili umorni.
Spavanje predstavlja niz cikličnih promena koje su dobro naučno istražene. Moždani talasi koje detektuje EEG pokazuju da se jedan pun ciklus spavanja, koji uključuje sporotalasno (ne-REM, ili nonREM) i paradoksalno (REM) spavanje, smenjuju na okvirnih 90 minuta. Odrasla osoba tokom noćnog odmora prođe nekoliko puta kroz sve faze, a što duže spava pojedinačno trajanje ovih faza se menja.
Stručnjaci koji se bave proučavanjem sna i njegovog uticaja na psihu čoveka se slažu da kratak popodnevni san može biti veoma koristan odmor od umnog i fizičkog rada, ali je ključni faktor dužina njegovog trajanja. Postavili su jednostavnu šemu:
10 do 20 minuta
Ovo kratkotrajno dremanje predstavlja pravu malu bombu energije. Tokom tako kratkog perioda ljudski um ne ulazi u dublje faze sna, već se zadržava u prvoj, plitkoj ne-REM fazi. Istovremeno, mišići se opuštaju, a um odmara. Buđenje nakon sna ove dužine je lako, nema osećaja pospanosti, a nivo energije je znatno povećan.
30 do 45 minuta
Stručnjaci kažu da je san ove dužine najbolji način da sebi upropastite ostatak dana. Neprirodno buđenje u trenutku kad um već ulazi u ozbiljnije faze odmora izazvaće osećaj zbunjenosti i mamurluka koji može potrajati i duže od samog sna. Nezadovoljstvo koje ova osećanja izazivaju mogu vas učiniti neproduktivnim i inertnim do kraja dana.
60 minuta
Ako pravite pauzu u umnom radu, san od 60 minuta će vam pomoći da nakon buđenja bolje pamtite činjenice, slike i nazive. Tokom 60-minutnog odmora, um završava pliću i dublju fazu sporotalasnog sna, ali ne ulazi u REM fazu. Iako i posle sna ove dužine možete osetiti kratkotrajnu pospanost, daleko je blaža od one u prethodnom slučaju. Nakon par minuta „sabiranja“, bićete sposobni da kvalitetnije obavljate poslove do kraja dana.
90 minuta
Naučnici se slažu da je mali luksuz od sat ipo dremke tokom dana idealna mera za sve one koji žele da budu produktivni do kasnih večernjih časova. Tokom ovog perioda spavanja, dešava se pun ciklus sna koji obuhvata pliće i dublje faze, uključujući i veoma bitnu REM fazu u kojoj se dešavaju snovi. Dnevni san duži od 90 minuta može vam upropastiti noćni odmor i svakako ga treba izbegavati, ali je sat ipo dovoljno i optimalno da se vaš organizam i fizički i psihički kvalitetno osveži. San ove dužine utiče na povećanje fizičke spremnosti za teške fizičke poslove ili treninge, ali podstiče i kreativnost i intelektualne sposobnosti.
grafikon: End Your Sleep Deprivation
