Bez obzira na to jeste li fitness manijak koji mora imati savršeno ocrtanih šest pločica na trbuhu ili se samo želite riješiti masnih naslaga, treba obratiti pozornost na tri glavna faktora: pravilna prehrana, kardio trening i odgovarajuće vježbe za abdomen. Izostanak bilo kojeg od ova tri faktora rezultirat će neuspjehom.
Mnogi ljudi žive u zabludi vjerujući da će kupovinom magičnih sprava iz TOP SHOP-a i vježbanjem sa Renatom Sopek doći do savršenog tijela za nekoliko tjedana i izgledati na plaži kao modeli s naslovnica. Upravo sam se sjetio jedne anegdote koju mi je prijatelj (koji je vlasnik jedne manje teretane) nedavno ispričao. Naime, prije 2-3 mjeseca mu dođe jedna malo punija djevojka u teretanu i kaže da bi do ljeta željela izgledati tako i tako… On joj odgovori: “Gospodična, ja sam fitness trener. Nisam mađioničar!” Ništa se ne postiže preko noći. Potrebno je marljivo i kontinuirano raditi, tek onda će se vidjeti rezultati.
Dakle, ono u čemu većina ljudi griješi je mišljenje da će radeći 300-400 trbušnjaka dnevno istopiti salo sa trbuha. Vježbe za abdomen ne skidaju masne naslage, nego jačaju određenu skupinu mišića. Kardio trening skida masne naslage. Džaba vam savršene pločice, ako ih prekriva bojler.
Trčanje, vožnja biciklom i plivanje su jedne od najboljih kardio vježbi. Morate imati 3-4 intenzivna kardio treninga tjedno kako bi stvorili kalorijski deficit i potakli proces topljenja masnih naslaga. Seks je također vrlo dobar kardio trening, ako se upražnjava na pravilan način. Htio bih samo napomenuti za žene… leći na leđa pod geslom “Udri Mile!” nije kvalitetan kardio trening.
Pravilna prehrana je možda najvažnija u cijelom procesu. Jedite 5-6 manjih obroka u razmaku 3-4 sata. Držite unos proteina visoko (oko 50% dnevnog unosa kalorija), ugljikohidrate nešto niže (oko 40%), a masti minimalno (do 10%). Pijte oko 4 litre vode dnevno. To će pomoći u probavi hrane i pridonijeti izbacivanju toksina iz tijela.
Postoji mnogo raznih vježbi za trbušnjake, a mnoge od njih je moguće raditi i kod kuće. Dakle, nije potrebno plaćati teretanu ili kupovati skupe sprave za vježbanje, dovoljno je samo malo mašte i puno volje.
Važno je da date mišićima dovoljno vremena za oporavak, dovoljno je raditi vježbe 2 puta tjedno. Vježbe se rade u serijama. Moja preporuka je početi sa 3 serije po 15 ponavljanja, i postupno povećavati serije. Odmor između serija ne bi smio biti veći od minute, a između vježbi može biti nekoliko minuta.
Eto… toliko od mene. Držite se programa, i rezultati neće izostati. Ukoliko niste uspjeli, ne očajavajte. Postoji riješenje!
Sandra, 25 Jul 2012
Postovani g-dine Nyxteru, procitala sam vas clanak i mogu reci da sam zapala u tesku depresiju.Vasa preporuka trcanja u mom slucaju je neizvediva jer imam problem s kostima, voznja biciklom takodjer jer se bojim da cu otresti posto od djetinjstva nisam to radila. Kad sam se odlucila na plivanje uklijestio mi se ledjni zivac. Sta mi onda preostaje po vasem misljenju, sex? Ja bih rado isprobala svakojake tehnike, pa cak i onaj famozni talijanski luster ali sta kad moj Mile hoce da se zna tko nosi pantalone u kuci. Pomagajte, molim vas da se rijesim ove tektonske ploce na trbuhu.
Odgovorinyxter, 25 Jul 2012
Poštovana g-đica Sandra, za uspjeh na bilo kojem polju su potrebni određeni kompromisi i odricanja, no vi mi ne djelujete spremni na to. Najlakše je natrpati hranu ispred kompa i upaliti zoki (ne znam samo od koga ste to vidjeli). Sobna traka za trčanje manje opterećuje noge i stopala od trčanja vani, možete kupiti bicikl na pomoćne kotačiće za početak ako niste sigurni u vašu sposobnost vožnje, još nisam nikad čuo da se nekome ukliještio živac od plivanja, a i priča se po selu da ste snažna i odlučna žena tako da sumnjam da je Miletova zadnja. Meni to sve djeluje kao hrpa izgovora. Ajd' shut down sa kompa i radit nešto korisno!
OdgovoriSandra, 25 Jul 2012
Svesrdno se zahvaljujem na Vasim savjetima. Moj Mile i ja smo uspjeli, po vasoj preporuci, postici kompromis. Vec danas smo kupili biciklu i dali u obliznji servis ugraditi pomocne kotace. Cak smo i kacigu po mjeri narucili. Mile je inace divan covjek, odveo me u obliznji tatoo salon tako da i ja sada imam plocice na stomaku.
OdgovoriKasandra, 25 Jul 2012
Da li biste bili ljubazni da mi objasnite kako se to.. vodi ljubav na pravilan nacin? Unapred zahvalna
Odgovorinyxter, 25 Jul 2012
Da ne bi bilo zabune, ovaj tekst se isključivo odnosi na treniranje područja abdomena, tj. trbušnih mišića. Tako je i seks promatran kao kardio vježba, u svrhu topljenja masnih naslaga. Dakle, potrebno je aktivirati što veći broj mišića da bi se postigao željeni učinak. U tehnike koje ćete koristiti da bi to ostvarili ne bih ulazio iz razloga što će se vjerojatno javiti poveći broj čitateljica koje će tražiti objašnjenje/demonstraciju ovog tipa treninga, a ja nemam ni vremena, ni mogućnosti kvalitetno objasniti tolikom broju zainteresiranih u razumnom vremenskom roku. Kao što rekoh jednom: "99% žena je nezadovoljno svojim seksualnim životom, ali jbg... ne mogu ja na sve strane!"
Odgovori