ΜΕΔΙΑΣ - In Medias Res

Brojanje kalorija

Autor: Život i stil, Lepota i moda

Ukoliko želite da skinete višak kilograma skinete bez izostavljanja voljene hrane brojanje kalorija je pravi metod za vas. Sve što vam je potrebno su vagica, papir, olovka i dobra volja.

Prvo što morate da uradite je da izmerite svoju visinu i težinu. Nakon toga računate svoj BMR i pomoću njega svoj TDEE. BMR je broj koji pokazuje iznos minimalne energije ( kalorija ) koja je potrabna da bi telo obavljalo osnovne funkcije. Za izračunavanje BMR-a su potrebni sledeći podaci: pol, godine, visina i težina.

Na netu možete pronaći formular za izračunavanje i sve što treba da uradite je da unesete tačne podatke. BMR pokazuje kalorije koje su telu potrebne u stanju mirovanja. Kako je svako bar malo aktivan: radi, igra se sa decom, pešači do posla, vežba, postoji kalkulator koji izračunava vaš TDEE tj. ukupnu dnevnu potrošnju energije. U kalkulator za obračunavanje TDEE-a unosi se vaš BMR i nivo vaše dnevne aktivnosti.  Ako ste na održavanju kilaže unos kalorija ide do broja TDEE. Ako želite da izgubite kilograme potrebno je da stvorite kalorijski deficit tako što ćete spustiti vaše kalorije malo ispod broja koji je odgovarajući za održavanje težine. Kalorijski deficit treba da je 500 kalorija dnevno, što bi zagarantovalo gubitak od 0,5 kg do 1 kg nedeljno. Najbolje bi bilo da unos samnjite za 250 kalorija, a fizičku aktivnost povećate i utrošite 250 kalorija. Za žene nije preporučljivo da unose manje od 1200 kalorija dnevno.  I dalje se trudite da imate 5 obroka dnevno, jer smanjenjem obroka metabolizam se usporava a kilogrami teže tope. Birajte zdravije i manje kalorične namirnice.

Sledeće što vam je potrebno su kalorijske tablice namirnica. Ima ih svuda na netu i najbolje bi bilo da ih odštampate i zalepite u svesku koja će biti vaš dnevnik. Brojanje nije nimalo teško kao što vam se čini na početku. Nećete verovati, kada se uhodate moći ćete iz glave veoma brzo da izračunate koliko vaš obrok ima kalorija. Ako želite ozbiljne rezultate veoma je važno da sve pažljivo merite i da ništa ne računate odokativno.

Svakog dana vodite dnevnik vašeg jelovnika u kalorijama. Ako ste uključili i aktivnost u toku dana oduzmite je od ukupnog unosa kalorija. Nabavite i tabele koje ukazuju koliko kalorija troši koja aktivnost. Zanimljivo je da dok hodate uz stepenice 1 minut potrošite 15 kalorija, sat vremena usisavanja  225 , kupate dete 30 minuta i utrošite 95 kalorija, slažete veš 30 minuta za gubitak od 65 kalorija.

Važno je znati da se voće meri očišćeno od kore, semenki i ne jestivih delova, kao i povrće. Meso se meri sirovo ako se kuva, a ako se peče meri se posle pečenja i obavezno se dodaje utrošeno ulje. Mlečni proizvodi i ostale tečnosti se takođe, mere na gram.

Primer kako izračunati kalorijsku vrednost kuvanog jela:

X - zbir kalorija svih namirnica

Y - masa svih namirnica

računamo:

X (kCal) : Y(g) = Z:100

Z= kCal/100g

Z je kCal našeg jela na 100g

Shvatite ovo kao izazov i zabavu, biće jako zanimljivo dok gubite kilograme.

Poznajem uspešnog brojača koji se odlično snalazi u MCdonalds-u i uživa u omiljenoj brzoj hrani. To neka vam da dodatnu motivaciju, kada ste na održavanju, uz brojanje možete da jedete šta poželite.

Komentari:

Ostavi novi komentar
Vesna, 13.04.2014.
Nema potrebe za stampanjem tablica. Ja recimo koristim kalkulator na http://www.tablicakalorija.com/ i odlicno radi posao.
Odgovori

Pretraga

Arhiva članaka

Misao dana

Kad neko traži lako se može dogoditi da mu oko vidi samo ono što traži, da nije u stanju bilo sta da nađe, da primi u sebe, jer misli samo na ono za čim traga, imajući svoj cilj, opsednut je tim ciljem. Traziti-znači imati cilj, a ti težeći za svojim ciljem mnogo toga ne vidiš što ti je neposredno pred očima.

Herman Hese

Za webmastere

Ako želite da na Vašoj stranici prikažete članke sa našeg magazina a niste vešti u programiranju, možete na ovom linku da dobijete code koji treba da unesete na svoju stranicu!

Posete poslednjih 30 dana

Preporučujemo

Poslednji komentari

Prijavite se

Prijavite se na listu za primanje informacija o novim člancima i ostalim dešavanjima na našem Magazinu. Unesite Vašu E-mail adresu:

Prijavi se

ΜΕΔΙΑΣ na Fejsbuku

ΜΕΔΙΑΣ na Twitteru